Oplever du, at din hverdag enten er fyldt med pligter eller mangler struktur og retning?
Mange mennesker kæmper med at finde en god balance mellem det, de skal, og det, de har lyst til.
En nyttig måde at forstå dette på er gennem begreberne røde og grønne aktiviteter.
Hvad er røde aktiviteter?
Røde aktiviteter er de ting, vi gør, fordi vi føler, vi bør. Det er ofte pligter, ansvar og opgaver, der skaber struktur og fremdrift i vores liv.
Eksempler kan være:
Bestemte skolefag eller kursusdage
Arbejde og studieopgaver generelt
Rengøring og praktiske gøremål
Træning, når motivationen ikke er der
Administrative opgaver
Bestemte sociale aktiviteter
Fælles for de røde aktiviteter er, at de:
Kræver overvindelse at komme i gang med
Koster energi at være i
Føles gode at have overstået
Bidrager til vores mål og ønsker på længere sigt
Vi gør dem for at opnå noget. Vi bytter ressourcer, som tid, energi og mental kapacitet for en anden ressource som fx penge eller et ‘diplom’.
Hvad er grønne aktiviteter?
Grønne aktiviteter er det modsatte. Det er de ting, vi gør af lyst – alene fordi vi nyder dem.
Det kan fx være:
At være sammen med venner
Hobbyer og kreative aktiviteter
At være i naturen
Spil, musik eller fordybelse
Grønne aktiviteter:
Trækker nærmest i dig
Giver energi i stedet for at tage den
Kan føles nærmest uudtømmelige
Skaber glæde i selve øjeblikket
Vi gør dem for at gøre dem. Vi bytter ressourcer, som tid, energi og mental kapacitet for glæde. Det føles mere som en guilty pleasure end en byttehandel.
Derfor er balancen vigtig
Vi trives bedst, når der er en balance mellem røde og grønne aktiviteter.
For mange røde aktiviteter → risiko for stress, udmattelse og manglende motivation.
Nogen forsøger at være meget pligtopfyldende, og imødekomme alle krav og forventninger. Men det er de grønne ting, der skal give os energi til de røde, så man er nødt til at give dem plads også
For mange grønne aktiviteter → risiko for manglende retning, dårlig samvittighed og stagnation.
Burde en ‘helt grøn plade’ så ikke være lykken ? - Jo, men samtidig er der ingen der har lyst til at have sommerferie året rundt i 10 år i streg. Vi vil komme til at savne noget mening i tilværelsen og følelsen af at udrette noget eller skabe noget for os selv. De grønne aktiviteter er ofte også ‘lysende’ grønne, netop i kontrast til de røde.
De røde aktiviteter hjælper os med at nå vores mål, mens de grønne giver os energi og livsglæde undervejs.
Man kan forestille sig et batteri med energi, jo mere fyldt eller grønt det konstant er, jo bedre er vores humør og jo nemmere er de røde aktiviteter at få gjort.
Jo mere drænet eller rødt batteriet er, jo oftere går man sur og tvær gennem dagen. Nogen kan endda opleve, at de grønne aktiviteter ikke helt giver, hvad de plejer, når de presser sig selv for hårdt.
Når røde aktiviteter fylder for meget
Røde aktiviteter kan nemt komme til at fylde mentalt. Mange oplever:
Tankemylder om opgaver, der ikke er lavet
Udsættelse og dårlig samvittighed
Følelse af uoverskuelighed
Her kan det hjælpe at:
Få dem overstået tidligt på ugen
Have kun én rød aktivitet om dagen
Dele dem op i små bidder (fx 15 minutter dagligt)
Gør dine røde aktiviteter mere grønne
Heldigvis kan du påvirke dine røde aktiviteter, så de føles lettere og mere motiverende.
Du kan fx:
Lave dem sammen med andre
Gøre dem til en leg eller konkurrence
Variere måden, du gør dem på - fx tempoet
Kombinere dem med noget rart (musik, podcast, omgivelser)
Selv små ændringer kan give dem et “grønnere skær”.
Find din egen rytme
Der findes ikke én rigtig måde at strukturere sin hverdag på.
Nogle trives bedst med:
At samle de røde aktiviteter og få dem overstået i ét stræk
Andre har det bedre med:
At variere dagen: rød → grøn → rød → grøn
Det vigtigste er at finde en rytme, der passer til dig og dine præferencer. Her kan det være relevant, at tænke ind, hvis du er udpræget a- eller b-menneske ift. om du energimæssigt peaker morgen eller aften.
Hvad med aktiviteter der hverken er røde eller grønne?
Der findes også aktiviteter, som hverken giver energi eller kræver særlig meget – de kan kaldes grå aktiviteter.
Det kan være:
Rutineopgaver
Scroll på telefonen uden formål - en slags kunstige pauser, der føles som en nem grøn, men sjældent giver glæden.
Andre tidsfordriv uden reel glæde
De er ikke nødvendigvis problematiske, men hvis de fylder for meget, kan de tage plads fra både de røde og grønne aktiviteter og det fører nemt til tomhedsfølelse og dårlig samvittighed.
Hvor starter man?
Start eventuelt med at identificere, hvad din uge består af, hvornår du oplever energi og hvornår du oplever at være drænet.
Tag derefter et tomt ugeskema, og plot de ting ind, som du ikke rigtig kan påvirke placeringen af - brug en grøn og en rød blyant.
Sørg derefter for at bløde de meget røde dage op med nogle grønne aktiviteter, og placer de fleksible røde gøremål på de dage, der er mere grønne.
Hvis det er virkelig svært, kan det være, at der skal laves nogle ændringer i ens prioriteringer og livsvalg.
Der kan også være brug for at man er meget ærlig over for sig selv, ift. om nogle aktiviteter faktisk er mere røde, end man vil indrømme, fx;
Nogle fester - selvom man har lyst til at have lyst
Familiemiddage - der måske er for lange
Koret - hvor denne sæsons sange ikke lige rammer rigtigt
Sporten - der måske er blevet for konkurrencepræget eller restriktiv med fokus på teknikken
Drømmekarrieren - hvor forfremmelsen måske har tilført lidt for mange administrative opgaver
Det kan være utroligt smertefuldt at lave disse indrømmelser over for sig selv, men ofte kan løsningen være relativt små ændringer, hvis man er skarp på, hvad der dræner og hvad der giver glæde. Men det er også next level, at skulle sige nej andre, hvis de har holdninger til, hvordan man bruger sin tid.
Har du brug for hjælp?
Hvis du oplever ubalance i din hverdag, kan det være hjælpsomt at arbejde med det i terapi. Sammen kan vi:
Skabe overblik over dine aktiviteter
Identificere energidrænere og energigivere
Finde en struktur, der passer til dit liv